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Salut, je vois que certains ici ont l'air de pratiquer régulièrement et de faire attention à leur forme physique en parallèle... je me lance. Depuis quelques mois, j'essaie de mieux récupérer entre mes sessions en Bretagne, surtout quand je navigue deux jours de suite dans du vent soutenu, genre 20 noeuds et plus. Mon corps prend quand même pas mal dans les bras et les épaules, et j'ai l'impression que la récupération musculaire limite autant ma progression que les lacunes techniques. J'ai commencé à me renseigner sur les compléments, et j'hésite sérieusement à intégrer de la whey protein au goût vanille dans ma routine, surtout parce que c'est ce qui revient le plus souvent dans les retours que je lis ailleurs. Mais je ne sais pas trop quand la prendre, ni si ça change vraiment quelque chose sur ce type d'effort, qui est assez spécifique finalement. Des pratiquants ici ont déjà testé ça autour de leurs sessions ?

bonjour, comme pour la musculation, la protéine est plutôt à prendre après l'effort pour la reconstruction des fibres musculaires.
la "routine" serait d'avoir un apport par la nourriture, et en périodes d'efforts importants d'avoir des apports supplémentaires répartis : un peu au petit dej (1 cuillère café de whey), un peu avant la session, en fin de session (2 à 3 cuillères café), un peu de soir.
attention, bien s'hydrater aussi, et ne pas abuser pour ne pas risquer problèmes reins.
ps : ce n'est pas de la poudre magique dangereuse, c'est à 99% du lait

+1
je prends toujours après ma session un shaker de whey mais il fait surtout boire régulièrement et manger un petit truc entre 2
J'en prends depuis quelques temps et ca m'a aidé pour ne pas avoir de courbatures pendant l'IFCA et le défi wind