Préparation physique en windsurf

Tout pour progresser, les trucs et astuces

Préparation physique en windsurf

Messagepar Philip » Mer 19 Aoû 2009 09:03

J'ouvre ce nouveau post à alimenter par vos soins !

LA PREPARATION PHYSIQUE GENERALE
La préparation physique vise à développer les capacités d'endurance et de résistance dans des proportions harmonieuses.
Entraîner le coeur en endurance = courir quelques kilomètres par jour, faire du vélo, nager, faire du ski de fond, pour permettre une bonne adaptation cardiovasculaire.
Exercices respiratoires pour oxygéner le sang au maximum ; un volume cardiaque important assurant son rôle de pompe.
Pour le maintient en l'équilibre rechercher une bonne souplesse articulaire et cultiver la coordination.

LA MUSCULATION
La musculation sera qualitative, donc bien conduite par un entraîneur maîtrisant la musculation sportive.
Ces exercices éviteront les accidents musculo-tendineux et articulaires.
La musculation dorso-lombaire doit être particulièrement privilégiée car cette région corporelle est très sollicitée.

LES MUSCLES DU GAINAGE
L a prévention des douleurs lombaires est une préoccupation importante chez ceux qui font du sport, en loisir ou en compétition. Les muscles paravertébraux lombaires et dorsaux associés aux abdominaux et obliques, contribuent à la stabilité du torse et au soutient de la colonne vertébrale en formant une "gaine musculaire".
Il faut se convaincre de l'importance de la force et de l'endurance de cette zone pour optimiser la performance sportive et éviter les blessures. Il faut, à chaque entraînement, ajouter au programme deux ou trois exercices de gainage et les pratiquer en début de séances, en appliquant ainsi le "système prioritaire".

LA MISE EN ROUTE
- Avant d'attaquer un programme de sollicitation musculaire il suffit de 10 minutes pour préparer et échauffer au stress l'appareil musculo-squelettique.
- Démarrez votre échauffement par une activité de faible intensité d'une durée de 3 à 5' (marche rapide, jogging, mouvements de gym).
- Cette mise en route va préparer les muscles et les tendons pour la seconde partie de la préparation, à savoir les ETIREMENTS. Il s'agit alors d'allonger un muscle jusqu'à créer une tension confortable (il ne doit pas y avoir de douleur), puis de maintenir cette position d'étirement duarant au moins 10 secondes.

RETOUR AU CALME
Le retour au calme qui constitue la "sortie de l'activité" ne doit être ni occulté, ni bâclé. Soyez conscient du fait que cette phase peut même accélerer la récupération. Commencez par 3 à 5 minutes d'effort de faible intensité suivies de 5 minutes d'étirements statiques.
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Re: Préparation physique en windsurf

Messagepar Olivier44 » Mer 11 Nov 2009 09:56

La préparation physique pour le Défi Wind par Xavier Huart : http://www.defiwind.com/docs/DefiWind_Prepa_Fr.pdf
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Re: Préparation physique en windsurf

Messagepar frank44 » Mer 11 Nov 2009 12:33

Le stretching

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Re: Préparation physique en windsurf

Messagepar Philip » Lun 1 Fév 2010 09:12

Programme concocté par Stéphane Krausse pour la Formula :

- Le développement des qualités énergétiques par un travail d’endurance (aérobie) et de résistance (anaérobie lactique). Pour se faire, un programme -spécifique sur rameur, VTT et course à pieds est mis en place.
- Le renforcement musculaire en salle basé essentiellement sur un programme d’endurance de force composé de « circuit training » pour à la fois le développement de toutes les chaînes musculaires sollicitées et le développement de la résistance.
- Un programme d’affûtage ou de prise de masse notamment à l’intersaison pour le travail sur le gabarit et la force. Ce travail est accompagné par un programme diététique.

http://skrause.wordpress.com/2009/11/27 ... ndsurfing/
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Re: Préparation physique en windsurf

Messagepar Joshuar » Jeu 14 Sep 2017 12:50

Bonjour

Est-ce qu'utiliser une barre de traction murale est utile pour la prépa ?

Merci
Modifié en dernier par Joshuar le Ven 22 Sep 2017 08:05, modifié 1 fois.
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Re: Préparation physique en windsurf

Messagepar Totof35 » Mar 19 Sep 2017 07:20

Joshuar a écrit:Est-ce qu'utiliser une barre de traction murale est utile pour la prépa ?

Ca permet d'éviter de payer une fortune dans les salles de sport.
Le windsurf c'est physique même si avec le temps on utilise plus le harnais. Tout le corps travaille.
En effet les tractions vont te permettre d'être en forme. Dès que je n'en fais plus assez le retour à l'eau est dur.
Tu peux ajouter les pompes, le gainage abdos et un sport cardio qui fait bosser le bas du corps.
Le footing et vélo pour ma part.
Dans tous les cas le sport c'est bon pour le moral et la santé. Faut prendre le temps d'en faire.
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Re: Préparation physique en windsurf

Messagepar phyrex » Mar 19 Sep 2017 09:13

Surtout que ces derniers temps des planchistes sont décédés après avoir fait des accidents cardiaques, des plus 50 ans .....
Je fais aussi de la préparation cardio et physique (plus de traction ni de pompes, Cervicales hs).
Ça permet de garder la ligne (pas pour moi :evil: ) :D
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Re: Préparation physique en windsurf

Messagepar Spir » Mar 19 Sep 2017 09:43

Moi je fais du rameur, c'est pas mal. Avant je faisais de l'aviron mais c'est compliqué l'hiver avec la nuit qui tombe vite...
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